무릎 통증없이 계단 내려가는 방법
오전 8시인데 수업이나 직장에 제시간에 도착하려면 계단 네 층을 걸어 내려가야 합니다. 무릎에 통증이 있을 거라는 것을 알고 있습니다.
“하지만 계단을 내려와 캠퍼스를 가로질러 걸어가거나 사무실로 걸어 들어가면 통증이 없습니다.”
계단으로 인한 무릎 통증에 관해서는 많은 사람들이 같은 고민을 하고 있다는 것을 잘 알고 있습니다.
계단으로 인한 무릎 통증이 발생하는 이유와 계단으로 인한 무릎 통증을 스스로 해결할 수 있는 방법을 알려드리니 걱정하지 마세요!
무릎 통증의 원인
계단을 오르내릴 때 무릎 통증에 대해 이야기해 보겠습니다. 계단을 오르내릴 때 무릎 통증에 대해 생각할 때 가장 먼저 떠오르는 것 중 하나는 부상 후입니다.
십자인대가 파열된 경우 계단을 내려갈 때 통증 증상이 나타나는 것이 일반적입니다.
하지만 계단을 내려갈 때 통증이 있다고 해서 자동으로 십자인대가 파열되었다고 가정해서는 안 됩니다.
일반적으로 십자인대 파열은 알려진 부상 메커니즘이 있으며 단순히 계단을 내려갈 때 통증이 있을 뿐만 아니라 부종과 같은 다른 증상도 있습니다.
최근에 부상을 당한 적이 없다면 통증을 유발할 수 있는 몇 가지 다른 원인이 있을 수 있습니다.
슬개골이나 슬개골의 위쪽 또는 아래쪽에 연결된 힘줄에서 통증이 발생할 수 있습니다.
일반적으로 슬개골에서 오는 것으로 보이는 통증이나 무릎 앞쪽 통증은 부종이 없고 평지를 걸을 때만 통증이 있는 것은 아닙니다.
또한 무릎 인공관절 치환술과 같은 무릎 관절 수술 후 계단은 극복하기 어려운 도전이 됩니다.
계단을 오르내릴 때 앞쪽 무릎에 통증이 생기는 이유는 슬개골에 가해지는 부하가 증가하기 때문입니다.
무릎이 계단 위나 아래에 위치하게 되면 슬개골이 다리의 긴 뼈인 대퇴골로 들어가는 각도가 만들어집니다. 결과적으로 무릎에 가해지는 모든 힘이 슬개골 뒤쪽의 연골을 자극할 수 있습니다.
또한 슬개골 상단에 붙어 있는 대퇴사두근 힘줄이나 슬개골 아래의 슬개건도 무리한 하중으로 인해 자극을 받을 수 있습니다.
계단을 오르내릴 때 무릎 통증을 해결하는 방법
목표로 하는 운동을 하세요.
통증을 가장 많이 느끼는 위치에 따라 무릎 내부와 주변의 구조를 강화하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
좋은 옵션에는 일반적으로 고관절 굴곡근 스트레칭 , 한쪽 다리 리프트, 햄스트링 스트레칭 등이 포함됩니다.
신체 인식에 집중하세요.
무릎 통증에 대한 물리 치료의 중요한 부분 중 하나는 환자에게 자신의 몸이 어떻게 움직이는지, 다양한 활동 중에 몸이 어떻게 느껴지는지 인식하도록 가르치는 것이 좋습니다.
예를 들어, 어떤 사람들은 골반을 더 잘 안정시키기 위해 고관절 근육을 강화해야 할 수도 있습니다.
걷기방법을 배우세요 = 계단 오르는 방법
어리석게 들릴 수도 있습니다.
물론 여러분은 계단을 오르내리는 방법을 알고 있습니다!
하지만 계단을 오르는 방법을 바꾸면 통증이 정말 빨리 완화될 수 있고, 근육을 강화하면 근본적인 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.
- 아픈 다리 반대쪽 벽이나 난간을 잡으세요.
- 계단을 오르거나 내려갈 때 둔근을 조이세요.
- 발 전체를 스텝에 올려보세요.
- 발뒤꿈치에 체중을 유지하세요.
- 상체를 앞으로 숙이는 대신 더 똑바로 세우십시오.
- 걸을 때 햄스트링과 허벅지에 힘을 주세요.
사람마다 다른 기술이 적용되므로 실험을 통해 다양한 전략을 통해 통증에 차이가 있는지 확인하는 것이 좋습니다.