집에서 하는 뱃살 운동 2가지
집에서 할 수 있는 운동은 제한적이라고 생각들 많이 하십니다. 하지만 생각보다 다양합니다. 오늘은 집에서 효과적으로 빠르게 뱃살 빼는 방법에 관해 알아보겠습니다
왜? 뱃살은 빠지지 않을까에 대한 의문
많은 분들이 뱃살을 빼기 위해선 윗몸일으키기나, 크런치 와 같은 복근 운동을 집중적으로 해야 한다고 생각합니다 매장 지방을 빼면 복근 운동만 하면 될까요? 아닙니다. 뱃살을 빼려면 복근 운동이 아니라 전신 운동을 해야 합니다.
대부분의 연구에 따르면 특정 부위만을 빼는 운동은 없다고 합니다. 뱃살을 빼려면 복근운동뿐만 아니라 전신운동을 해야 한다. 이것은 뱃살을 빼는 가장 효과적이고 빠른 방법입니다.
그러므로 뱃살을 빼기 위해선 복부 만에 타깃으로 한 운동을 하기보다는 효율적으로 체 지방을 뺄 수 있는 운동을 하는게 필요하며 그것이 뱃살을 가장 효과적으로 빠르게 빼는 방법입니다
중강도 운동의 중요성
통념과는 달리 중간 강도의 운동이 고강도 운동보다 허리둘레 감소에 더 효과적입니다. 울산대 스포츠과학과 교수팀의 연구에 따르면 중강도 운동을 한 그룹은 허리둘레가 4cm 이상 줄었지만 고강도 운동을 한 그룹은 0.86cm만 줄었다.
저강도 중강도 고강도 운동은 어떻게 구별할 수 있을까요? 운동 강도는 주로 심박수로 구분합니다. 그러므로 어떤 운동이더라도 저강도 로 할 수도 있고 중 강도로 할 수도 있습니다 중강도 운동은 숨이 가빠 서 대화를 평소처럼 하긴 어렵지만 문장을 띄엄띄엄 말할 수는 있는 정도입니다.
고강도 운동은 움직이면서 대화를 전혀 할 수 없고 하고 싶지도 않은 수준의 운동입니다. 반면 운동하면서 숨이 차지 않고 편하게 되어 하고 노래까지 부를 수 있다면 저강도 운동을 하는 겁니다
뱃살을 빼는 최고의 가정 운동
줌바
Zumba는 살사와 에어로빅을 결합한 재미있고 효과적인 운동입니다. 단 10분만에 최소 50칼로리에서 150칼로리를 태울 수 있는 고칼로리 연소 운동입니다. 가장 좋은 점은 자신의 속도로 Zumba를 할 수 있어 성별이나 연령에 관계없이 누구에게나 적합하다는 것입니다.
줌바 를 어떻게 집에서 시끄럽게 하느냐구요?
집에 요가매트 하나 깔고 운동화 신고 하면 침만 소음 걱정없이 하실 수 있습니다. 어떻게 몸을 움직여야 할 지 전혀 모르고 어색하기 때문에 아무도 없는 집에서 자신감 넘치게 적극적으로 해보시기를 바랍니다. 유튜브에 줌바로 치면 많은 영상이 나옵니다. 짧은 영상 하나를 선택해서 시작하시면 됩니다.
플랭크
플랭크는 대표적인 전신 코어 운동이다. 허리 부상을 방지하려면 플랭크를 하는 동안 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 니오프 플랭크로 시작한 다음 하이 플랭크, 마지막으로 일반 플랭크로 이동합니다. 아래 플랭크의 기초동영상을 소개합니다. 한번 보시면 쉽게 따라 할 수 있습니다.
뱃살 빼는 생활습관
운동 외에도 식습관과 생활 습관을 바꾸는 것이 뱃살을 빼는 데 중요합니다. 다음은 중단해야 할 몇 가지 습관입니다.
특히 흡연을 하게 되면 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비가 증가하는데 이 코르티솔의은 지방 분해를 방해합니다 복부에는 이코 리트 소리에 반응하는 코르티솔 수용체가 다른 신체 부위보다 최대 네 배는 더 많아 뱃살의 원인이 됩니다
- 야식: 일반 식사 이외의 식사를 피합니다. 가혹하지만 야식은 이제 그만 먹자.
- 술: 술은 칼로리가 높고 복부 지방의 주범입니다. 하루 한 잔으로 제한하십시오.
- 흡연: 흡연은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 증가시켜 지방 분해를 방해하고 뱃살을 유발합니다.
뱃살을 빼는 비결은 달성 가능한 목표를 설정하고 한 번에 하루씩 실천하는 것임을 기억하시는게 좋습니다.