숙면에 좋은 방법 – 수면장애 해결하는 방법

월화수목금금금…

부족한 수면시간.. 그래서 많은 직장인이 평일에 충분히 잠을 자지 못해서 주말에 몰아 자는 분들이 대부분입니다.

여기서 궁금한 점이 생깁니다. 이렇게 몰아서 자면 수면개선 및 피로회복에 도우이 될까?

 

수면 빛 이라고 들어보셨나요?

수면 빚은 평소 수면이 부족하여 모자란 짐이 누적되게 되는데

이것을 수면 빚이라고 불립니다. 빚이라면 반드시 갚아야 하는 것 처럼

부족한 수면은 이상신체 반응으로 이어집니다. 우울증, 가치판단저해, 극심한 스트레스, 두통입니다.

실제로 분당서울대병원 연구에 따르면 하루 7~8시간보다 잠을 적게 잔 사람이 주말에 잠을 적절히 분배해 보충하면

만성 피로와 스트레스를 예방하고 체질량지수가 감소하는 효과까지 있습니다.

하지만 여기서 주의 할점이 있습니다.

한 번에 너무 오래 자면 생체시계가 흐트러지고 수면 리듬이 깨져 오히려 더 피곤해질 수는 결과를 얻을 수 있습니다.

즉, 주말에 잠을 많이 자게 되면 월요일 아침에 일어나기 어렵거나 평일 오후에 잠이 쏟아져 피로 해소에도 효과가 없습니다.

 

자! 그럼 부족한 수면은 어떻게 보충할 수 있을까요?

일반적으로 무조건 잠을 많이 자야 피로가 해소 된다고 생각하지만.

무엇보다도 중요한것은 수면의 균형입니다.

말은 그렇지만 평일에 균형을 지키는 것은 어렵지요.

주말에 혹시 몰아서 잠을 자야 해 한다면 토요일은 정상출근처럼 일어나 똑같은 시간을 기상을 하고

평균수면시간 8시간에 맞춰 취침을 하면 은근히 도움이 됩니다.

그래서 월요병 해결방법으로 아래와 전설의 이미지가 있나 봅니다. 🙂

숙면에 좋은 방법 - 수면장애 해결하는 방법

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