[최신] 자주 다리 종아리 쥐나는 이유 3가지 (응급조치 방법)
며칠 전에 일어나기 위해 잠에서 깨어나서 기지개를 켰는데, 갑작스럽게 종아리에 쥐가 생겨서 한동안 움직이지 못했던 적이 있었습니다. 아픈 느낌에 당황스러웠지만, 근육 하나하나가 꼬여가는 고통을 처음으로 경험해보았습니다.
이때 축구 경기에서 쥐가 난 선수들이 다리를 하늘로 보게끔 쭉 펴고 손으로 발가락을 몸 쪽으로 당겨 스트레칭을 하는 장면들이 떠올랐습니다. 이전에도 자주 보았던 풍경이었기에 그들처럼 따라해 보았더니 잠시나마 쥐가 풀려서 고통이 덜어졌습니다. 하지만 시간이 지나도 통증은 계속 남아 있었습니다. 앞으로도 다리 또는 종아리에 쥐가 생길 수도 있기에 미리 대비책이나 원인을 알아보기로 결심했습니다.
다리 종아리 쥐나는 이유 3가지
일반적인 이유
다리나 종아리에 쥐가 자주 나타난다는 것은 근육통이나 감각 이상 등과 관련된 문제일 수 있습니다. 이러한 증상은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있으므로, 단순한 근육통 외에 다른 원인을 고려해야 합니다.
가장 흔한 원인 중 하나는 근육 피로와 스트레스로 인한 것일 수 있습니다. 긴 시간동안 걷거나 서서 일하거나 하루 종일 앉아있는 것이 근육에 부담을 줄 수 있습니다. 이 경우 휴식과 적절한 스트레칭을 통해 증상을 완화시킬 수 있습니다. 또한 신경근촉진증과 같은 신경계통의 이상도 다리나 종아리에 쥐와 관련하여 나타날 수 있습니다. 이는 신경근촉진증이 주로 밤에 증상이 심해지는 특징이 있을 수 있습니다.
신경쇠약
신경쇠약 때문으로 인해 종아리 쥐 증상이 나타날 수 있다는 점은 맞습니다. 정신적인 요인들인 불안, 불안신경증, 화병, 우울증 등이 신체적인 증상으로 나타날 수 있습니다. 정신적인 스트레스와 긴장이 신체에 영향을 미칠 수 있으며, 자율신경의 과민성이 긴장성 신체화 반응을 일으킬 수 있습니다.
불안, 염려, 긴장, 분노 등이 일상적으로 자주 발생하고, 뇌에서 과부하가 발생한다면 이는 정신적인 스트레스의 증상일 수 있습니다. 이러한 정신적인 스트레스가 신체적인 반응으로 이어질 수 있으며, 자율신경이 긴장 상태로 전신의 근육과 혈관을 조절하여 다양한 신체 증상을 유발할 수 있습니다.
불안 초조함이나 긴장도가 높아지면 근육의 긴장도가 높아지고, 이로 인해 다양한 근육통이 발생할 수 있습니다. 또한 혈관의 수축으로 인해 심장의 두근거림, 가슴의 답답함 등 불안과 관련된 신체적인 증상이 나타날 수 있습니다.
전신쇠약과 피곤한 신체
전신쇠약이 다리나 종아리 쥐의 원인 중 하나로 작용할 수 있으며, 특히 노인들에게 많이 나타날 수 있습니다. 전신쇠약은 전신의 기혈진액이 부족해지는 상태를 의미하며, 종아리나 다리에 쥐가 나는 원인 중 하나로 근육에 기혈진액 공급이 제대로 되지 않는 경우가 있습니다.
근육을 사용하면서 피로물질이 생성되고, 이로 인해 근육이 긴장되거나 엉기게 되면서 쥐가 발생할 수 있습니다. 하지만 기혈진액이 충분하고 신진대사가 잘 이루어진다면 근육까지 충분한 혈류와 영양이 공급되며, 피로물질도 잘 대사될 수 있습니다.
노인들이 전신쇠약과 관련하여 종아리 쥐나는 경우가 많은 이유 중에는 노화로 인한 혈액순환 능력의 저하와 기혈진액의 감소 등이 있을 수 있습니다. 이로 인해 근육에 충분한 혈류와 영양이 공급되지 않을 수 있으며, 이는 종아리 쥐와 같은 증상으로 나타날 수 있습니다.
다리 종아리 쥐났을 때, 응급방법
갑작스럽게 다리에 쥐가 생기는 경우, 당황하지 않고 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 스트레칭은 근육을 풀어주고 긴장을 완화하는 데 도움이 되며, 누운 상태에서 발가락을 가슴 쪽으로 당겨주는 스트레칭은 종아리 근육의 긴장을 완화할 수 있습니다.
또한 경련이 일어난 부위를 마사지해 주는 것도 좋은 아이디어입니다. 마사지를 통해 근육의 긴장을 완화시키고 혈액순환을 촉진시킬 수 있습니다. 천천히 늘려주면서 근육을 완화시키는 것이 좋으며, 따뜻한 온찜질이나 마그네슘 섭취도 근육 풀림을 도울 수 있습니다.
평소 다리 종아리 쥐 예방법
스트레칭이나 마사지를 꾸준히 시행하여 근육의 긴장을 완화하고 혈액순환을 개선하는 것은 쥐나는 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 옷차림에도 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 특히 꽉 끼는 옷보다는 여유있는 옷을 입는 것이 근육의 혈류를 원활하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 샤워도 몸의 긴장을 풀어주는데 도움이 될 수 있습니다.
또한 생활 습관 개선은 쥐나는 증상을 예방하는 데 큰 역할을 합니다. 장시간 동안 서 있거나 앉아 있는 자세를 피하고, 꾸준히 스트레칭을 시행하며 움직이는 습관을 유지하는 것이 좋습니다. 또한 혈관 건강에 도움이 되는 식단을 유지하는 것도 중요합니다. 식이섬유와 영양소가 풍부한 식품을 선택하고, 적절한 수분 섭취를 유지하여 혈액순환이 원활하게 유지되도록 하는 것이 좋습니다.