콜라겐 잘먹는법과 먹는시간 | 주의사항 2가지

탱탱한 얼굴 피부를 원하시는 분들 중에는 콜라겐을 찾으시는 분들이 많을 것입니다. [젊었을 때는 모르지만 나이들 수록 피부 신경써야 한다]는 말을 많이 들어보셨을 겁니다. 이럴 때 생각나는 것이 콜라겐입니다. 이를 보충하는 방법은 다양하지만, 효과적으로 보충하는 방법과 피부에 도움이 되는 음식 몇가지를 소개하려고 합니다.

 

콜라겐 정의

콜라겐이 무엇인지 알아보겠습니다. 콜라겐은 거의 모든 신체 조직에서 존재하는 풍부한 단백질 성분입니다. 섬유와 같은 구조를 가지며 세포 사이의 조직을 연결하며, 피부, 근육, 뼈, 내장기관, 연골, 피부 조직, 손톱 등의 조성에 중요한 역할을 합니다. 콜라겐 부족은 피부 탄력과 주름이 생길 수 있으며, 연골 조직을 손상시킬 수도 있습니다.

특히, 피부의 콜라겐은 전체의 30% 이상을 차지하므로, 많은 사람들이 피부 관리 목적으로 콜라겐을 섭취하거나 얼굴과 피부에 바르기도 합니다. 그러나 대부분의 콜라겐은 흡수되지 않고 많은 양으로 배출되므로, 직접 흡수하는 것보다는 몸이 콜라겐을 생산하는 데 도움을 주는 것이 더욱 효과적입니다.

 

콜라겐 잘먹는 방법

콜라겐을 잘 먹는 방법은 비타민 C와 함께 섭취하는 것입니다. 비타민 C는 콜라겐을 생산하기 위해 필요한 영양소입니다. 따라서, 비타민 C를 함께 섭취하면 우리 몸 속에서 콜라겐으로 변환되는 데 도움이 됩니다. 즉, 다시말해 비타민 C는 흡수율을 높이는 데 도움이 되는데, 그 자체로도 항노화 및 항산화 효과가 있는 것으로 알려져 있어 함께 섭취하면 피부 노화 예방에 정말 좋을 것 같습니다.

주의사항

콜라겐을 섭취할 때 주의할 정보가 있습니다. 왜 “모든 과유불급”이라고 하잖아요. 너무 많이 섭취하시면 설사나 메스꺼움을 유발할 수도 있습니다. 적정량을 섭취하시는 것을 추천드립니다. 또한, 생선에서 추출한 것이기 때문에 혹시라도 생선에 알레르기가 있는 분들은 섭취 전에 전문가와 상의하는 것이 좋습니다. 또한, 내 몸에 있는 콜라겐이 줄어들 때, 콜라겐 원료만 공급한다고 피부가 좋아지는 것은 아닙니다.

사람마다 영양 상태, 대사 상태, 라이프스타일, 환경과 시기가 다르기 때문에 효과는 개인마다 다를 것입니다. 또한, 체내 활성 산소, 염증 인자 등에 따라 콜라겐의 파괴 속도나 양도 다를 것이며, 콜라겐이 부족한 사람과 아닌 사람도 있을 것입니다.

따라서, 식품으로 나온 콜라겐을 약의 잣대로 따져서 효과가 무조건 있다거나 없다고 결론짓기는 어렵습니다. 이 부분은 다른 영양제들도 대부분 비슷할 수 있습니다. 따라서, 이 부분을 감안하시고 개인이 콜라겐을 먹을지 안먹을지는 스스로 판단하셔야 합니다.

 

콜라겐 많이 들어있는 음식

콜라겐 보충에 도움이 되는 음식들이 있습니다. 콜라겐은 약 20종류의 아미노산으로 이루어져 있습니다. 따라서, 우리 몸에서 합성할 수 없는 9가지 필수 아미노산을 함유한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이를 통해 얼굴 피부 속에 있는 콜라겐을 효과적으로 보충하고 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아래는 콜라겐 보충을 돕는 음식들입니다.

생선

단백질의 좋은 원천이며, 콜라겐 보충을 위해 중요합니다. 연어, 참치, 송어 등 해산물은 필수 아미노산과 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다.

콩

단백질 대체 식품으로 널리 알려져 있는데, 필수 아미노산을 비롯한 히알루론산 및 아연이 들어있어 콜라겐 생산에 도움이 됩니다. 또한, 세포 생성을 촉진하여 피부를 탄력 있고 단단하게 유지시켜 줍니다.

녹색 채소

콜라겐 생성을 촉진시키는 데 도움이 되며, 강력한 산화 방지제와 콜라겐을 제공합니다. 시금치, 케일, 브로콜리 등의 녹색 잎채소는 영양소가 풍부합니다.

해조류

김, 다시마, 미역 등의 해조류는 콜라겐 형성에 필요한 필수 아미노산과 미네랄을 다량으로 함유하고 있습니다.

닭고기

콜라겐이 풍부한 음식 중 하나입니다. 닭고기의 결합조직은 콜라겐의 힘입니다. 닭의 연골과 목 부위를 이용한 동물성 콜라겐도 추출될 수 있습니다. 닭고기는 피부와 연골에 많이 포함된 콜라겐을 제공하며, 피부의 탄력과 촉촉함을 유지하는 데 도움이 됩니다.

콜라겐 먹는 시간

콜라겐은 낮에 먹어야 될까요, 밤에 먹어야 될까요, 또는 공복에 먹어야 될까요, 식후에 먹어야 될까요? 정답은 언제 먹어도 상관없다는 것입니다. 콜라겐은 단백질이므로 고분자 덩어리인데, 사실 식후 소화효소가 많이 나올 때 드시면 좋겠지만, 요즘 나오는 대부분의 제품들은 대부분 첫날 토니 아에 저분자 콜라겐이라서 콜라겐은 임의로 분해돼 작은 펩타이드이기 때문에 특정 시간에 먹어야 한다고 딱히 따질 필요가 없습니다.

단, 소화가 잘 안 되는 분들은 음식보다는 식후에 섭취하는 것이 좋을 수 있습니다.