우리가 몰랐던 당뇨병의 진실 5가지
인터넷에 당뇨병에 대한 정보는 너무나도 많습니다. 그래서 많은 사람들이 오해를 하고 잘못 아는 부분들이 있습니다. 오늘은 그런 부분을 정리해 보았습니다.
1. 잠재 당뇨병의 이해와 관리
잠재 당뇨병은 정상 혈당과 당뇨병 사이의 경계 구역에 있는 상태를 말합니다. 잠재 당뇨병 상태는 공복 혈당이 100-125 mg/dL, 식후 2시간 혈당이 140-199 mg/dL 사이인 경우로 정의됩니다. 잠재 당뇨병을 관리하기 위해서는 다음과 같은 방법을 고려해야 합니다.
- 주 1회 공복 혈당과 식후 2시간 혈당 체크: 혈당 변화를 꾸준히 모니터링하는 것이 중요합니다.
- 위험 인자 관리: 체중, 특히 복부 비만 관리, 고혈압 및 고지혈증 관리 등 위험 인자를 조절합니다.
- 가족력: 가족 중 당뇨병 환자가 있는 경우, 정기적인 혈당 검사를 통해 조기 발견을 목표로 합니다.
2. 식후 혈당 관리의 중요성
식후 혈당이 높은 경우, 체중 관리와 함께 다음과 같은 식사 및 운동 전략이 중요합니다.
저탄수화물 식사
탄수화물 섭취를 줄이고, 섬유질이 풍부한 음식을 섭취합니다.
식후 운동
근력 운동뿐만 아니라 유산소 운동을 포함한 식후 운동이 혈당을 낮추는 데 효과적입니다.
당화혈색소 (HbA1c) 측정
공복 혈당과 식후 혈당의 평균치를 반영하는 HbA1c를 정기적으로 체크하여 장기적인 혈당 관리를 목표로 합니다.
3. 공복 혈당과 숙면의 관계
공복 혈당은 주로 밤 동안 간에서 생성되는 포도당에 의해 영향을 받습니다. 숙면은 공복 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다.
- 수면의 질: 수면 장애나 불면증이 있는 경우, 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하여 아침 공복 혈당이 높아질 수 있습니다.
- 스트레스 관리: 스트레스 관리와 숙면을 취하는 것이 중요합니다. 필요시 의사와 상담하여 적절한 약물 처방을 받는 것도 고려할 수 있습니다.
4. 당화혈색소의 중요성
당화혈색소 (HbA1c)는 3개월간의 평균 혈당을 반영하며, 1% 감소할 경우 당뇨병 합병증 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
- 망막증과 신장병: 당화혈색소를 1% 줄이면, 망막증과 신장병 위험을 35% 줄일 수 있습니다.
- 심혈관 질환: 당화혈색소를 1% 줄이면, 심혈관 질환 위험을 20% 줄일 수 있습니다.
5. 저혈당 예방과 관리
저혈당 예방을 위해서는 다음과 같은 대책이 필요합니다.
긴급 대비
저혈당 증상이 나타날 때 즉시 섭취할 수 있는 당분을 항상 휴대합니다.
식사와 운동의 규칙성
규칙적인 식사와 운동으로 혈당 변동을 최소화합니다.
혈당 체크
운동 전후로 혈당을 체크하여 저혈당을 예방합니다.
의사와 상담
저혈당이 자주 발생하는 경우, 주치의와 상담하여 약물 조정을 고려합니다.
추가적인 고려사항
저체중 당뇨병 환자
저체중이면서 당뇨병을 앓는 경우, 유전적 요인이 클 수 있으며, 인슐린 분비가 부족한 경우가 많습니다. 이럴 때는 적절한 체중 유지와 함께 약물 치료가 필요합니다.
고령 당뇨병 환자
고령 환자의 경우 당뇨병 합병증으로 인한 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 정기적인 검사와 주치의와의 상담이 중요합니다.
당뇨병 관리에서 중요한 것은 꾸준한 혈당 체크와 생활습관 개선을 통한 장기적인 관리입니다. 혈당 변화를 주기적으로 모니터링하고, 필요시 전문가와 상담하여 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.