기억력 테스트 및 기억력에 좋은 영양제

나이가 들면서 기억력이 저하되는 경우가 많습니다. 특히 아이를 낳은 후에는 더욱 두드러지는데요, 젊을 때와는 달리 무엇을 하려고 했는지 뒤돌아보면 기억이 나지 않는 일이 자주 발생합니다. 이러한 상황에서는 혹시 치매가 아닌지 걱정하는 분들도 많을 것입니다. 오늘은 기억력을 강화하는 방법 및 기억력 테스트를 포함하여 초매 조기 증상까지 알아보도록 하겠습니다. 깜빡 잊어버리는 일이 잦아진 분들은 주의깊게 읽어주시기 바랍니다.

나의 기억력 자가 테스트

만약 건망증이나 일시적인 기억상실이라면 다행이지만, 만약 치매 초기증상으로 인한 것이라면 상황이 달라질 수 있습니다. 그러므로 가끔씩 테스트를 해보며 스스로 자가진단을 해 볼 필요가 있습니다. 물론 이러한 방법들이 100% 정확하지는 않습니다. 정확한 진단과 판단은 의사나 관련 전문가에게 맡겨야 합니다. 그러나 시간적, 경제적 제약이 있는 분들을 위해 상대적으로 간단하고 쉽게 시도해볼 수 있는 방법을 소개합니다.

먼저, 일상에서 자주 사용하는 쉬운 테스트로 진행해 보도록 하겠습니다. 본인은 어느정도 레벨에 포함되는지 확인해 보시길 바랍니다.

이틀 이내 먹은 메뉴 테스트

1. 어제 저녁 메뉴는?
2. 어제 점심 메뉴는?
3. 어제 아침 메뉴는?

메인 메뉴뿐만 아니라 반찬들도 생각해보세요. 김치를 먹었는지, 멸치조림을 먹었는지, 식후에는 어떤 디저트를 먹었는지 등을 기억하는 것이 중요합니다.

나의 물건 위치 알기

평소에 물건을 찾을 때 어디에 놔뒀는지 기억나지 않을 때가 많습니다. 핸드폰, 옷, 양말 등 일상적으로 사용하는 물건들의 위치를 상기시켜 보세요. 하루 이틀 지난 뒤에도 기억이 나지 않거나 반복적으로 발생한다면 주의해야 합니다.

고등학교 동창 및  친구 이름 테스트

모임이나 술자리에서 친구들의 이름을 갑자기 기억하지 못하는 경우가 있을 수 있습니다. 주변 지인들의 이름을 상기시켜 보세요.

휴대폰 번호 테스트

전화번호나 가까운 사람들의 전화번호는 자주 사용하여 암기되어 있을 수 있습니다. 그러나 다른 사람의 핸드폰이나 공중전화로 전화를 걸어야 할 때, 번호를 기억하지 못하는 경우를 상상해 보세요.

기억력 영양제 (오메가3)

뇌건강을 위해 필요한 영양소는 우리 몸의 혈관 친공 청소기인 오메가 쓰리입니다. 우리 몸의 혈관은 도로와 수도관처럼 막히면 안됩니다. 혈관을 통해 혈액이 지나가면서 영양소, 산소, 호르몬을 운반하고 세균을 막으며 체온과 수분을 유지해 줍니다. 그러나 오메가 쓰리 부족은 동맥경화, 치매, 심근경색, 뇌졸중, 심혈관 질환의 주요 원인이 됩니다.

오메가 쓰리는 이 나쁜 콜레스테롤을 녹여 몸속으로 배출시키며 혈관을 깨끗하고 건강하게 유지하며 혈액순환을 개선해 줍니다. 고등어, 참치, 생선 등에 많은 오메가 쓰리를 충분히 섭취하면 두뇌 활동이 향상되어 치매 예방에 효과적입니다. 또한 오메가 쓰리는 눈 건강에도 효과적이라는 연구 결과도 있습니다.

좋은 오메가3 선택하는 방법

오메가 쓰리를 선택할 때에는 항상 rtg 3세대 오메가3를 선택하는 것이 중요합니다. 이는 흡수율이 가장 높기 때문입니다. 한국 식약처는 EPA, DHA의 합을 500에서 2000mg까지 넓게 두고 있습니다. 하루 1000mg 정도의 적당량 섭취가 좋습니다.

오메가 쓰리를 구성하는 DHA는 뇌 기능에 중요한 영양소이며, 많은 부분을 차지합니다. DHA를 많이 섭취할수록 읽기와 학습 능력이 향상됩니다. 하지만 너무 많이 섭취하는 것은 건강에 좋지 않으니 주의해야 합니다. 오메가 쓰리는 체내에서 스스로 생성되지 않으므로 건강기능식품으로 보충하는 것이 필요합니다.

마가목 열매와 담근주는 특별한 효능

역사를 통틀어 마가목은 다양한 상태를 치료할 수 있는 잠재적인 이점으로 알려진 약용 식물로 활용되었습니다. 그것은 일반적으로 뇌졸중, 고혈압 및 위염을

콤부차에 대한 궁금증 총정리(효능, 칼로리, 카페인, 부작용 등)

콤부차는 설탕을 녹차나 홍차에 유익균과 함께 넣어 발효시킨 차로, 많은 유명인들이 선호하는 차입니다. 콤부차에는 다양한 효능이 있으며 부작용도 일부 있을

기억력에 좋은 음식

뇌 건강에 긍정적인 영향을 미치는 다양한 음식들이 있습니다.

시금치

풍부한 글루타치온 성분이 함유되어 있어 강력한 항산화 작용을 통해 뇌의 노화를 촉진하는 활성산소를 억제해 줍니다.

계란

뇌세포 활성화에 필요한 콜린 성분이 풍부하여 뇌 기능을 강화시켜주어 기억력 감퇴에 도움을 줍니다.

들기름

플라스말로겐이라는 신경 전달 물질의 분비를 촉진시켜 인지능력과 기억력 향상에 긍정적인 영향을 미치며 오메가3 성분도 풍부합니다. 학습 능력 증진에도 도움이 됩니다.

블루베리

안토시아닌과 플라보노이드 성분이 다량 함유되어 있어 건망증에 좋을 뿐만 아니라 기억력 증진에도 유의미한 도움을 줍니다. 플라보노이드는 뇌 신경세포의 신호 전달을 활성화시켜주어 기억력에 지대한 도움이 됩니다. 수험생이나 취준생들의 학습 능력 향상을 위해 블루베리의 섭취가 필요할 것 같습니다.

브로콜리

치매 예방에 좋은 음식으로 알려진 브로콜리에는 뇌세포를 형성하는데 꼭 필요한 지용성의 비타민 K가 풍부하게 들어있어 두뇌 건강에 도움이 됩니다.

호두

몸에 좋은 불포화 지방산이 가득하며, 뇌의 모양과 흡사하게 생긴 호두는 뇌 건강에 많은 도움을 줍니다. 뇌신경 세포 물질 전달에 도움이 되는 성분 비타민 E가 다량으로 함유되어 있기 때문입니다. 뇌 건강을 통한 기억력 향상을 도모하기 위해 섭취한다면 긍정적인 도움을 받을 수 있습니다.

다크초콜릿

코코아 성분이 70% 이상 함유되어 있는 다크초콜릿은 대뇌 피질에 도움을 주어 사고력 향상에 좋을 뿐만 아니라 기억력과 집중력 증진에도 좋습니다. 또한 함유되어 있는 페닐에틸아민 성분이 뇌의 엔돌핀을 촉진시켜 심신 안정과 스트레스 우울감에도 도움이 됩니다.