불면증 극복에 도움을 주는 모든 것들에 대해서
불면증이 많은 현대인
불면증은 영어로 ‘insomnia’ 입니다. 가수 휘성의 노래제목에도 쓰인적이 있습니다. 국민건강보험공단에 따르면 어른 중에서 3분의 1이 ‘잠을 못자는 문제’인 ‘불면증’을 겪고 있다고 합니다. 그 중에서도 병원을 찾아 치료를 받는 사람은 단 5%에 불과하다고 알려져 있어요. 불면증으로 인해 잠을 충분히 자지 못하면 피로, 소화 문제, 집중력 감소 등이 생겨 일상 생활에 문제가 생기는데, 우울증, 불안감, 신경 예민해지는 등의 어려움도 겪을 수 있습니다. 늘 고민이 많아 힘든 요즘 어떤 방법이 있을까요?
ASMR 은 어떨까요?
빗소리, 장작불소리, 파도소리 등 다양한 백색소음 ASMR이 있어요. 저는 개인적으로 장작이 타는 소리를 들으면 마음이 편안해지고, 타닥타닥 소리를 듣다 보면 어느새 잠들어 버립니다. 장작이 타는 소리는 나무와 나뭇가지가 타는 소리를 통해 안정감을 느끼게 해주며, 마치 캠핑을 하거나 자연 속에 있는 느낌을 줍니다. 요즘은 이와 관련된 백색소음 어플들이 참 많습니다.
불면증에 좋은 음식(슬립푸드) Top4 알아보기
많은 음식을 추천하지만, 모두다 챙겨드시기 어렵습니다. 딱 4개만 충분히 평상시 신경써서 섭취하시면 좋습니다.
탄수화물
다이어트 한다고 탄수화물 섭취를 줄이고 있나요? 불면증 환자들은 식사 시 탄수화물을 적절하게 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 과일, 채소, 고기 또는 생선과 같은 단백질도 함께 섭취하여 배고픔을 줄이고 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.
상추
상추에는 멜라토닌이 많이 함유되어 있습니다. 또한, 줄기 안에 있는 투명한 흰색 액에는 ‘락투세린’이라는 성분이 들어있습니다. 이 성분은 진정 효과와 최면, 진해 효과가 있어 숙면에 도움을 줍니다. 생 상추 잎을 잘 씹어 먹으면 긴장이 풀리고 편안한 기분을 유도할 수 있습니다.
바나나
바나나에는 칼륨과 근육 이완 효과가 있는 마그네슘이 풍부하게 들어있고, 수면 촉진 아미노산인 트립토판 성분도 함유되어 있습니다. 바나나를 먹으면 섭취한 트립토판이 뇌에 도달하는 데에는 약 한 시간 정도 걸립니다. 그래서 수면 전 한 두 시간 전에 바나나를 먹으면 잠들기에 도움이 됩니다.
대추차
스트레스로 인한 불면증에 효과적입니다. 잠들기 전에 대추를 섭취하면 천연 수면제 역할을 할 수 있습니다. 칼슘이 풍부하며, 신경 이완과 수면 유도에 도움을 주는 성분이 많이 포함되어 있습니다. 대추 씨와 함께 차로 달여 마시면 효과적입니다.
불면증을 해결하기 위한 단호한 해답은 없습니다. 그러나 생활습관의 개선은 어느 정도 도움을 줄 수 있습니다. 정해진 시간에 잠들고, 정해진 시간에 일어나는 규칙적인 수면습관을 만드는 것이 도움이 됩니다. 잠들기 전에 미지근한 물로 샤워하는 것도 좋은 방법입니다.
잠자기 전에 TV를 보거나 스마트폰을 사용하는 습관은 피해야 합니다. TV와 스마트폰에서 나오는 빛은 뇌를 자극하여 깨어 있는 상태를 유지하기 때문에 잠들기 어려워집니다. 커피나 카페인이 많은 음료도 피하고, 심신을 안정시키는 카모마일 차나 따뜻한 우유를 마시는 것도 도움이 됩니다.