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요즘 현대인들은 스마트폰 없이 하루도 살 수 없는 상황이 많이 발생하고 있습니다. 그런데 스마트폰을 오래 사용하다 보면 노안 증상이 발생할 수 있어요. 노안은 나이가 들면서 가까운 거리를 보는 능력이 점점 떨어지는 것을 의미합니다. 하지만 노화와 상관 없이 눈 건강을 위해 조금 더 신경 쓰는 방법들이 있습니다.

예를 들어, 여러분이 아직 젊은 나이라면 먼 거리 시력이 좋을 수 있겠지만, 근거리 작업량이 많다면 언젠가는 가까운 곳만 보이는 노안 증상이 나타날 수 있어요. 그래서 우리는 평소에 안구 건강을 잘 관리하는 습관을 갖는 것이 중요하다고 생각합니다.

 

눈 건강에 좋은 습관 7가지

눈 휴식

사회적으로 거의 정형화된 규칙인 50분 일하고 10분 휴식은 눈 피로를 줄이기 위해 중요합니다. 하지만 휴식 시간에 스마트폰을 사용한다면 눈피로를 더해질 수 있으므로 휴식 시 먼 곳을 쳐다보는 등의 눈을 휴식해 주는 것이 좋습니다.

너무 가까이에서 보지 않기

컴퓨터, 스마트폰, 디지털 패드 등을 사용할 때 눈과의 거리를 약 30cm 이상 유지하는 것이 좋습니다. 이렇게 함으로써 눈의 피로를 줄이고 눈건강을 유지할 수 있습니다.

자외선 차단

해외여행을 할 때 선글라스를 착용하는 것은 중요합니다. 자외선은 눈 건강을 해칠 수 있으므로 외출 시 자외선지수가 높다면 선글라스, 모자, 양산 등으로 눈을 보호하는 것이 좋습니다.

안압 주의

눈의 안압을 관리하는 것이 중요합니다. 팔베개를 하면서 쪽잠을 자거나 눈찜질을 할 때 눈을 너무 무겁게 누르는 것은 안압을 높일 수 있으므로 주의해야 합니다. 눈을 건드리는 것은 최소화하며 마사지 시에도 눈에 압력이 가지 않도록 주의해야 합니다.

눈에 좋은 영양소 섭취

눈 건강에 도움이 되는 영양소가 풍부한 음식들은 이미 널리 알려져 있습니다. 비타민 A, E, 루테인 등이 풍부한 당근, 블루베리, 시금치, 연어, 견과류 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 영양분 섭취가 어렵다면 영양제를 고려해 볼 수도 있습니다.

자세를 올바르게

컴퓨터 사용 시 등과 목을 편안하게 지탱해주고 모니터 위치를 조절하여 눈의 피로를 줄이는 올바른 자세를 유지해야 합니다.

적절한 습도

겨울철 난방기를 과도하게 사용하지 않도록 주의해야 합니다. 건조한 실내 환경으로 눈이 건조해질 수 있으므로 적절한 습도 조절과 가습기를 사용하는 것이 좋습니다. 눈이 건조할 때는 인공눈물을 사용하여 수분을 보충해 줄 수 있습니다.

여성들 화장 주의

눈 주변에 화장을 할 때는 이물질이 눈 안으로 들어가지 않도록 조심해야 합니다. 파우더나 마스카라, 아이라이너 등은 자주 교체하여 사용하고 화장 전후에 손을 깨끗이 씻는 것이 좋습니다. 또한 자기 전에는 반드시 화장을 깨끗이 지우고 자는 것이 좋습니다.

 

눈 건강 자가 테스트

연번	증상
1	눈에 모래알이 들어간 듯한 이물감이 느껴진다.
2	눈이 딱딱하게 느껴진다.
3	바람이 불면 눈물이 더 많이 나온다.
4	이유 없이 눈이 자주 충혈되는 현상이 나타난다.
5	잠을 자고 일어나면 눈꺼풀이 붙어 눈을 잘 뜨기 어렵다.
6	건조하거나 오염된 환경에 노출되면 눈이 화끈거리는 증상이 나타난다.
7	책을 볼 때 갑자기 시야가 흐려지는 현상이 발생한다.
8	눈에 실 같은 분비물이 계속해서 생성된다.
9	눈꺼풀이 무거워지고 머리가 아픈 느낌이 든다.
10	빛에 비정상적으로 예민하게 반응한다.

위의 데스트 중에서 3개 이상이 된다면, 눈 건강을 신경을 써야 합니다. 인간에게는 많은 신체 기관이 있지만 한번 망가지만 되돌아 오기 어려운것인 눈 입니다. 그럼 마지막으로 눈에 좋은 영양제가 어떤것들이 있는지 다음에서 알아보려고 합니다.

 

눈 건강 좋은 영양제

루테인과 지아잔틴

루테인과 지아잔틴은 눈의 황반색소 밀도를 유지시켜 주는 성분입니다. 나이가 들면서 이 두 성분은 체내에서 자연스럽게 감소되므로 반드시 외부로부터 보충해야 하는 중요한 영양소입니다. 노화로 인해 망막 중심부에 위치한 황반의 두께가 얇아지고 색을 구분하는 능력이 떨어지는데, 이는 시력저하와 안질환 위험성을 증가시킬 수 있습니다. 루테인과 지아잔틴을 꾸준히 섭취하면 황반색소밀도를 유지시켜 줌으로써 눈 건강을 지킬 수 있습니다.

오메가 3

오메가 3은 몸속에서 스스로 생성되지 않기 때문에 음식물을 통해 반드시 섭취해야 하는 중요한 불포화지방산입니다. 특히 EPA와 DHA는 망막조직의 주요 성분이며, 꾸준히 섭취하면 눈의 건조함 개선과 혈행 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

비타민 A

시력 유지와 성장 발달에 도움을 주는 필수 영양소입니다. 특히 비타민 A는 망막을 위해 특정 색소를 생산하는 역할을 하며, 야맹증을 예방하는 데 도움을 줍니다. 비타민 A 결핍은 야맹증뿐만 아니라 안구건조증, 각막연화증 등 각종 안질환을 유발할 수 있습니다.

비타민 C

눈 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 눈의 산화작용을 억제하여 눈의 노화를 방지하고 건강한 상태를 유지하는데 도움을 줍니다. 또한 피부미용과 콜라겐 합성 촉진 작용을 하여 혈관벽을 튼튼하게 만들어 주고 상처치유 효과도 있습니다.

비타민 E

지용성 비타민으로 세포막을 유지시키는 역할을 합니다. 또한 항산화 물질로 활성산소를 무력화시켜 주는데, 이러한 작용 덕분에 노화방지 효과가 있으며 심혈관 질환 예방과 면역력 강화에도 도움을 줍니다. 눈병을 예방하고 백내장과 황반변성 발병 위험을 낮추는데에도 효과적입니다.

비타민 B

눈 건강을 유지하는데 필요한 비타민 B의 종류는 다양합니다. 특히 비타민 B12와 비타민 B6은 눈 건강에 효과적입니다. 비타민 B12는 망막의 세포를 보호하여 망막 기능을 유지하는데 도움을 주며, 비타민 B6은 눈의 근육을 강화하여 눈의 피로를 줄이는데 효과적입니다.