고양시도서관센터 홈페이지 사용법 정리 (1)
운동이나 무거운 물건을 옮기거나 특정 자세를 취하다가 갑자기 허리에 심한 통증을 느낄 경우, 우리는 흔히 ‘허리를 삐끗했다’고 표현합니다. 이러한 상태를 의학 용어로 요추염좌라고 합니다. 허리를 삐끗했을 때, 아래의 간단한 응급처치를 해주는 것이 허리 통증 완화에 도움이 됩니다. 오늘은 일상에서 쉽게 할 수 있는 방법에 대해서 알려드릴려고 합니다.
오른쪽과 왼쪽 허리 부근에서 통증이 발생합니다.
호흡이나 재채기를 할 때 통증이 느껴질 수 있습니다.
허리 부분에 피로를 느끼며, 특정 자세를 취할 때 통증이 발생할 수 있습니다.
근육이 뻣뻣해지고 움직이기 어려울 수 있습니다.
허리 통증을 느끼게 되면 열감과 함께 통증과 붓기 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 경우 냉찜질을 통해 열을 가라앉히고 통증을 줄이는 것이 좋습니다. 그리고 붓기와 열감이 사라진 후에는 온찜질을 진행하여 증상을 빨리 호전시킬 수 있습니다. 보통 냉찜질 이후 2~3일이 지난 후에 온찜질을 하는 것이 적절합니다. 이러한 방법을 통해 급성 허리 통증을 관리할 수 있으며, 표절 없이 자유롭게 사용하실 수 있습니다.
허리가 삐끗했을 때는 스트레칭과 사우나와 같은 활동은 절대로 피해야 합니다. 이러한 활동들은 염증을 더욱 심화시킬 수 있으며, 통증과 붓기가 완전히 치유되기 전에는 허리를 더욱 더 불안정하게 만들 수 있습니다. 스트레칭은 적절한 운동 전후에 시행하는 것이 좋으며, 허리 통증이 있는 상태에서는 전문가의 지도를 받아 신중하게 진행해야 합니다. 너무 과하거나 부적절한 동작은 상태를 악화시킬 수 있습니다.
사우나는 고온과 습도로 인해 몸이 수분을 잃을 수 있으며, 허리 통증과 염증을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 허리 통증이 있는 경우 사우나를 피하는 것이 좋습니다. 허리 삐끗 혹은 허리 통증이 있는 경우에는 안정적인 자세를 유지하고, 따뜻한 물로 샤워를 하거나 미지근한 물로 목욕하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
진통소염제는 통증 완화와 동시에 염증을 감소시키는 효과가 있어 허리 통증과 같은 염증이 동반된 상태에서 유용하게 사용될 수 있습니다. 이러한 약물은 염증이 주요 원인인 경우 통증을 줄이고 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
허리가 삐끗했을 때는 즉시 휴식을 취하는 것이 매우 중요합니다. 허리는 몸을 지탱하는 중요한 기관이기 때문에 허리를 삐끗하거나 손상을 입었을 때 움직이면 더 큰 부담이 가해져 통증을 악화시킬 수 있습니다. 그래서 휴식을 통해 허리에 가해지는 충격을 최소화하고 염증을 진정시키는 것이 중요합니다. 누워서 휴식을 취할 때에는 딱딱한 바닥보다는 쿠션감이 있는 편안한 공간에서 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 허리에 가해지는 압력을 줄일 수 있고 통증 완화에 도움이 됩니다.
허리가 삐끗했을 때 적절한 파스 사용법에 대해 안내드리겠습니다. 허리가 삐끗했을 때의 증상에 따라 사용해야 하는 파스가 다르므로 증상을 정확히 확인하고 파스를 적절히 사용하는 것이 중요합니다.
허리가 뜨거우며 붓는다면 차가운 파스를 사용하세요. 차가운 파스는 염증을 진정시키고 부위를 냉각시켜 통증을 완화시킬 수 있습니다.
허리에 열이 올라오고 뻐근한 느낌이 든다면 따뜻한 열이 올라오는 파스를 사용하세요. 이런 파스는 근육을 이완시켜 통증을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
찜질을 할 때도 비슷한 원칙을 적용할 수 있습니다. 허리가 붓거나 뜨거운 느낌이 있는 경우에는 얼음찜질을 해주세요. 이렇게 하면 염증이 감소하고 통증이 줄어들 수 있습니다. 허리의 붓기가 가라앉았거나 통증만 남아있다면 따뜻한 온찜질을 시도하세요. 온찜질은 근육을 이완시켜 통증을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
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