뇌 영양제의 진실, 과학이 말하는 효과와 한계
이전에 설문조사를 통해 다뤄줬으면 하는 주제에 대한 의견을 받았는데, 많은 분들이 수면에 대해 알고 싶다고 하셨습니다.
실제로 멜라토닌 호르몬과 관련된 내용을 다룬 적이 있었고, 많은 관심을 받았습니다. 그래서 이번 글에서는 수면의 질을 높이는 방법에 대해 알아보려고 합니다.
하버드대 당뇨병 센터에서 소개하는 9가지 노하우를 함께 살펴보겠습니다.
수면 시간을 충분히 확보하더라도 숙면을 취하지 못하면 당뇨 발생 가능성이 높아지기 때문에 깊이 자는 것이 매우 중요합니다.
수면장애는 입면 장애, 자주 깨는 수면, 전체 수면시간이 6시간 이하인 경우, 잠에서 깬 후 다시 잠들기 어려운 경우, 조기 각성 등으로 나눌 수 있습니다.
이러한 수면장애가 오래 지속되면 불면증에 시달리게 되는데, 불면증이 생기는 원인은 무엇일까요? 대부분 스트레스나 심리적 압력, 갑작스러운 수면시간 변화 등으로 인해 불면증이 시작됩니다.
이미 불면증에 시달리고 있다면 숙면을 취하는 방법, 즉 수면의 질을 높이는 방법은 무엇일까요?
매일 같은 시간에 일어나면 생체 리듬이 일정해져 수면 패턴이 안정되고 밤에 더 쉽게 잠들 수 있습니다.
낮에 햇빛을 쬐면 생체 리듬을 조절하는 뇌의 시상하부가 자극되어 수면 각성 패턴이 강화됩니다. 햇빛을 많이 쬘수록 밤에 더 깊이 잘 수 있습니다.
어두운 환경에서 멜라토닌 분비가 증가하고, 빛에 노출되면 멜라토닌 분비가 억제되기 때문에 침실을 어둡게 하는 것이 중요합니다.
침실이 너무 따뜻하면 숙면을 방해할 수 있기 때문에 약간 서늘하게 유지하는 것이 좋습니다.
취침 6시간 전에는 커피, 홍차, 카페인 함유 음료, 초콜릿 등을 피해야 합니다. 카페인은 수면을 방해할 수 있습니다.
연구에 따르면 밤에 술을 마시면 깊은 잠에 들기 어려워지고 자주 깰 수 있습니다.
따뜻한 목욕을 하면 체온이 상승한 후 자연스럽게 체온이 내려가면서 쉽게 잠들 수 있습니다.
낮잠을 자지 않는 것이 밤에 더 깊이 잘 수 있는 방법입니다.
캐모마일 차, 카바 카바 차, 길초근 등 천연 수면 보조제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
이번 블로그 에서는 하버드대 당뇨병 센터에서 소개하는 수면의 질을 높이는 9가지 방법에 대해 알아보았습니다.
이 방법들을 실천해보시고 자신에게 맞는 방법을 찾아 건강한 수면 생활을 유지하시길 바랍니다. 감사합니다.
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