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안녕하세요 여러분, 오늘은 키토제닉 식단에서 자주 경험하게 되는 ‘키토래쉬’에 대해 이야기해 보려고 합니다.

제가 직접 겪은 경험을 바탕으로 조금 더 자세히 알려드릴게요. 먼저, 키토래쉬란 무엇인지부터 시작하겠습니다.

키토래쉬란 무엇인가요?

키토래쉬의 의학적 명칭은 ‘색소성 양진’입니다. 이는 가려움을 동반한 발진으로, 주로 상체에 발현됩니다.

저 역시 가슴, 어깨, 등, 옆구리, 팔 아래, 아랫배 등 상체 전반에 걸쳐 발진이 생겼고, 두 달 동안이나 지속되었습니다. 이로 인해 상당히 고생을 했죠.

키토래쉬의 원인

 

독소 배출키토제닉 식단은 해독 작용을 촉진시켜 체내 독소를 배출하는데, 이 과정에서 일시적인 부작용으로 발진이 발생할 수 있습니다.

아세톤 반응발진 부위가 주로 땀을 많이 흘리는 부위에 집중되어 있는 경우, 땀 속의 아세톤 성분이 피부 발진을 유발할 수 있습니다.

히스타민 반응히스타민에 민감한 경우, 돼지고기와 같은 음식 섭취로 인해 발진이 생길 수 있습니다.

비타민 D 결핍비타민 D 결핍 또한 키토래쉬의 원인 중 하나입니다. 장 건강이 좋지 않을 경우에도 키토래쉬가 발생할 확률이 높습니다.

케톤 수치 증가키토제닉 식단을 타이트하게 진행하다 보면 케톤 수치가 급격히 증가하게 되는데, 이로 인해 발진이 발생할 수 있습니다.

알러지 반응기존 식단에서 키토 식단으로 전환할 때, 새로운 음식에 대한 알러지 반응이 발진을 유발할 수 있습니다.

키토래쉬 극복 방법

탄수화물 섭취 증가 

백미, 고구마, 감자와 같은 건강한 복합 탄수화물을 섭취하여 케톤 수치를 낮췄습니다. 하지만 밀가루나 옥수수, 과일 등은 피했습니다.

지방 섭취 감소

특히 방탄 커피를 피했습니다. 방탄 커피에 포함된 MCT 오일은 케톤 형성을 촉진시키므로 발진을 악화시킬 수 있습니다.

항히스타민제 복용

항히스타민제를 복용하여 가려움을 완화시켰습니다. 하지만 증상이 심할 때는 효과가 미미하므로 병원을 방문하는 것이 좋습니다.

냉찜질발진 부위에 냉찜질을 하여 가려움을 줄였습니다. 냉찜질을 꾸준히 하면 발진이 진정되고 가려움도 완화됩니다.

의사의 도움심한 경우에는 병원에서 항생제나 스테로이드 처방을 받아 치료했습니다. 피부과에서 처방받는 것이 가장 좋습니다.

운동 중단아세톤 반응을 줄이기 위해 일시적으로 운동을 중단했습니다.

개인적인 극복 경험

저는 키토래쉬를 극복하기 위해 타이트한 키토제닉 식단을 계속 유지했습니다. 약물 치료와 냉찜질을 병행하며 발진을 극복할 수 있었습니다.

중요한 것은 꾸준함과 인내입니다.

발진이 사라지면 다시 키토제닉 식단을 유지해도 재발하지 않는다는 점을 경험으로 확인했습니다.

키토래쉬는 키토제닉 식단을 시도할 때 겪을 수 있는 어려움 중 하나입니다.

하지만 적절한 대처 방법을 통해 충분히 극복할 수 있습니다. 제 경험이 여러분에게 도움이 되길 바랍니다. 키토래쉬를 두려워하지 말고, 긍정적인 마음으로 이겨내시길 바랍니다. 감사합니다.