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야구 경기 중 두 타석 연속 삼진을 당한 오지현 선수는 명상을 통해 자신을 다스리고 다시 경기에서 성공을 거두었습니다. 명상은 그의 멘탈을 안정시키고 집중력을 되찾게 하는 데 큰 도움이 되었습니다.
이 과정에서 선수는 자신의 감정을 인정하고 그것을 통제하는 법을 배웠습니다. 그는 명상을 통해 불안과 스트레스를 다스리며 경기에서의 실책을 극복할 수 있었다고 합니다.
명상은 현대 사회에서 스트레스와 불안을 줄이는 데 효과적입니다. 서울대학교에서도 명상 수업이 큰 인기를 끌고 있으며, 많은 학생들이 명상을 통해 삶의 스트레스를 해소하고 있습니다.
명상은 단순히 잡념을 없애는 것이 아니라 현재 순간에 집중하는 방법으로, 뇌의 기본 모드 신경망을 조절하여 불필요한 걱정과 불안을 줄이는 데 도움을 줍니다.
명상은 다양한 분야에서 실용화되고 있습니다. 미국의 동물병원에서는 직원들을 위한 캡슐 형태의 명상실을 제공하여 트라우마와 스트레스를 줄이고 있습니다.
또한 구글과 같은 대기업에서도 명상 프로그램을 통해 직원들의 리더십과 정신 건강을 향상시키고 있습니다.
MBSR(Mindfulness-Based Stress Reduction) 프로그램은 전 세계의 여러 의료 기관에서 사용되고 있으며, 참가자들이 자신의 상태를 인지하고 스트레스를 관리하는 데 도움을 줍니다.
명상을 통해 뇌의 에너지 소비를 효율적으로 관리하고, 과거와 미래에 대한 걱정을 줄이며 현재에 집중할 수 있게 합니다.
명상은 현대인들에게 필요한 중요한 정신 건강 관리 방법으로 자리잡고 있으며, 다양한 분야에서 그 효과가 입증되고 있습니다.
명상을 통해 우리는 현재 순간에 집중하고, 자신의 감정을 인지하며, 스트레스와 불안을 효과적으로 관리할 수 있습니다.
일상생활에서 명상을 쉽게 할 수 있는 몇 가지 방법이 있어요. 이를 통해 스트레스를 줄이고 내면의 평화를 찾을 수 있습니다:
간단한 호흡 명상은 언제나 가능합니다. 편안한 자세로 앉아서 깊게 숨을 들이마시고, 천천히 내쉬는 호흡을 몇 분간 집중해보세요.
호흡 소리와 함께 호흡 운동을 의식적으로 느끼면서 뇌가 집중력을 찾게 도와줍니다.
명상은 감각을 의식적으로 경험하는 것입니다. 손가락 끝을 살며시 누르고, 식물이나 꽃의 향기를 맡고, 차가운 물을 마시거나 뜨거운 차를 마실 때 맛과 온도를 느껴보세요.
이렇게 주변의 감각을 의식적으로 인지하는 것만으로도 명상의 효과를 느낄 수 있습니다.
아침에 일어나서, 혹은 잠들기 전에 몇 분 동안 명상을 실천해보세요. 이렇게 하면 하루를 시작할 때 집중력을 높이고, 마음을 진정시키며 하루를 마무리할 때는 스트레스를 풀어줄 수 있습니다.
산책을 하면서 주변의 자연을 관찰하고, 발걸음 소리와 함께 호흡을 조절해보세요. 산책하는 동안 마음이 자연스럽게 평화로워질 것입니다.
명상을 도와주는 앱이나 가이드북을 활용해보세요. 이런 도구들은 다양한 명상 기법과 실천 방법을 가르쳐주며, 명상 습관을 형성하는 데 도움이 됩니다.
집중력이 필요한 활동을 할 때 명상을 결합해보세요. 예를 들어, 요가나 태권도를 할 때 순간의 감각과 호흡을 의식하면서 연습하는 것도 효과적입니다.
마음속에서 반복되는 생각을 관찰하고, 이러한 생각들이 떠나갈 때까지 기다리는 것도 명상의 한 형태입니다. 이렇게 함으로써 내면의 평화를 찾을 수 있습니다.
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