20분의 기적 내 마음 설명서 – 명상의 중요성

스트레스는 변화가 일어날 때 신체가 신체적, 정서적, 지적 반응을 일으키는 정상적인 반응입니다. 스트레스 관리 훈련은 변화에 더 건강하게 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스란 무엇인가요?

스트레스는 누구에게나 일어나는 정상적인 인간 반응입니다. 실제로 인체는 스트레스를 경험하고 이에 반응하도록 설계되어 있습니다.

변화나 도전(스트레스 요인)을 경험하면 신체는 신체적, 정신적 반응을 일으킵니다. 이것이 바로 스트레스입니다.

스트레스 반응은 신체가 새로운 상황에 적응하는 데 도움이 됩니다. 스트레스는 긍정적일 수 있으며, 우리를 경계하고 동기를 부여하며 위험을 피할 수 있도록 준비시킵니다.

예를 들어 중요한 시험이 다가오는 경우 스트레스 반응은 신체가 더 열심히 일하고 더 오래 깨어 있도록 도와줄 수 있습니다.

하지만 스트레스 요인이 완화되거나 이완되는 기간 없이 계속되면 스트레스가 문제가 됩니다.

스트레스를 받으면 신체에는 어떤 일이 일어나나요?

신체의 자율신경계는 심박수, 호흡, 시력 변화 등을 조절합니다. 내장된 스트레스 반응인 ‘투쟁 또는 도피 반응’은 신체가 스트레스 상황에 직면하는 데 도움이 됩니다.

장기간(만성) 스트레스를 받으면 스트레스 반응이 계속 활성화되어 신체가 지치게 됩니다. 신체적, 정서적, 행동적 증상이 나타납니다.

스트레스의 신체적 증상

• 몸살과 통증.
• 가슴 통증 또는 심장이 뛰는 듯한 느낌.
• 피로감 또는 수면 장애.
• 두통, 현기증 또는 떨림.
• 고혈압.
• 근육 긴장 또는 턱을 괴는 증상.
• 위장 또는 소화 문제.
• 성관계에 문제가 있습니다.
• 면역 체계 약화.

스트레스는 다음과 같은 정서적, 정신적 증상

• 불안 또는 과민성.
• 우울증.
• 공황 발작.
• 슬픔.

만성 스트레스를 받는 사람들이 실수하는 행동

다음의 행동들이 스트레스로 해소하는 것들입니다. 주의해야 하는 것들입니다.

• 술을 너무 많이 또는 너무 자주 마시기.
• 도박.
• 과식 또는 섭식 장애 발생.
• 섹스, 쇼핑 또는 인터넷 검색에 강박적으로 참여.
• 흡연.
• 약물 사용.

스트레스 진단방법

스트레스는 주관적이기 때문에 검사로 측정할 수 없습니다. 스트레스를 경험하는 당사자만이 스트레스의 존재 여부와 그 정도를 판단할 수 있습니다.

의료진은 설문지를 통해 스트레스와 스트레스가 생활에 미치는 영향을 파악할 수 있습니다.

만성 스트레스가 있는 경우, 의료진은 스트레스로 인한 증상을 평가할 수 있습니다. 예를 들어 고혈압을 진단하고 치료할 수 있습니다.

스트레스 해소를 위한 전략

스트레스를 피할 수는 없지만, 몇 가지 일상적인 전략을 실천함으로써 스트레스가 압도적으로 커지는 것을 막을 수 있습니다.

1. 스트레스 증상이 느껴지면 운동하기. 짧은 산책만으로도 기분이 좋아질 수 있습니다.
2. 하루를 마무리할 때는 잠시 시간을 내어 하지 못한 일보다는 성취한 일에 대해 생각해 보세요.
3. 하루, 한 주, 한 달의 목표를 설정하세요. 시야를 좁히면 순간과 장기적인 과제를 더 잘 통제할 수 있습니다.
4. 걱정거리에 대해 치료사나 담당 의료진과 상담하는 것도 고려해 보세요.

스트레스를 예방하는 방법

1. 일상에서 실천할 수 있는 여러 가지 전략이 스트레스를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 명상, 요가, 태극권, 호흡 운동, 근육 이완과 같은 이완 활동을 시도해 보세요.
3. 온라인, 스마트폰 앱, 많은 체육관 및 커뮤니티 센터에서 이러한 프로그램을 이용할 수 있습니다.
4. 매일 몸을 잘 관리하세요. 올바른 식습관, 운동, 충분한 수면을 취하면 스트레스를 훨씬 더 잘 견딜 수 있습니다.
5. 긍정적인 마음을 유지하고 하루나 생활의 좋은 부분을 인정하며 감사하는 마음을 실천하세요.
6. 모든 것을 통제할 수 없다는 사실을 인정하세요. 바꿀 수 없는 상황에 대한 걱정을 내려놓는 방법을 찾아보세요.
7. 너무 바쁘거나 스트레스를 받을 때 추가적인 책임에 대해 “아니오”라고 말하는 법을 배웁니다.
8. 평온함을 유지해주고, 행복하게 해주고, 정서적 지원을 제공하고, 실질적인 도움을 주는 사람들과 연락을 유지하세요.
9. 친구, 가족 또는 이웃이 좋은 경청자가 되거나 책임을 분담하여 스트레스가 부담스럽지 않도록 도와주세요.

언제 스트레스에 대해 의사와 상담해야 하나요?

감당하기 힘들다고 느끼거나, 대처하기 위해 약물이나 알코올을 사용하거나, 자해에 대한 생각이 든다면 의사의 진료를 받아야 합니다.

주치의는 조언을 제공하거나 약을 처방하거나 치료사에게 의뢰하여 도움을 줄 수 있습니다.

때때로 스트레스를 받는 것은 자연스럽고 정상적인 현상입니다. 하지만 장기적인 스트레스는 신체적 증상, 정서적 증상 및 건강에 해로운 행동을 유발할 수 있습니다.

몇 가지 간단한 전략을 사용하여 스트레스를 해소하고 관리하세요. 하지만 감당하기 힘들다면 의사와 상담하세요. 스트레스는 그냥 방치하면 절대로 않됩니다.